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네이비씰 9주 훈련 프로그램 - 1주차

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Lv.18

조회:28 | 2024-05-21 14:54

<img src="/data/image/img/EIenRBQxAoq5zlp3HRuf.png"> <img src="/data/image/img/SL1mDK1rQ9dfF8ls9vwL.jpg"> <br/> 
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  미해병대 입대  
  준비를 위해 보편적으로 잘  
  알려진 훈련 프로그램이며  총  9주차  로 구성. 
 
 
    
 
 
  뒤로 갈수록 점진적 과부하의 조건을 잘 충족하고 있습니다. 
 
 
    
 
 
  1주차 루틴은  입문, 초급자 에게 적합. 
  
 
 
  
 
 
  해당 주차를 클리어하지 못했다면 충분히 휴식하고 다음주 재도전하는 형태로  차츰차츰 한계를 극복 해갈 것. 
  
 
 
  
 
 
  여건상  
  수영을 할 수 없다면  
  버피 테스트,  
  점핑잭(팔 벌려 뛰기), 로잉 머신, 줄넘기, 자전거 등.. 15~20분간 지속 가능한 유산소성(카디오)&nbsp; 
 
 
  전신 다관절 운동이라면 무엇이든 OK. 
 
 
  
 
 
   만약에 심박계나 스마트워치를 사용하고 있다면 자신의 목표 심박수를 바탕으로 가장 안전하고 즐거운 운동을 선택하셨으면 합니다.  
 
 
  
 
 
  # 목표 심박수 값 구하기.  
   https://www.seongnam.go.kr/health/1002190/11432/contents.do  
 
 
  
 
 
  
 
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<p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">    1  주차 (월, 수, 금)    
 
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">     
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">   달리기 : 3.2   km (  1.6km당   8분 30초 페이스)   
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">   
 <p style="line-height: 1.5; text-align: justify;">   푸쉬업 : 15 회씩   4 세트   
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">   
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">  싯 업 : 20   회씩   4 세트   
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">     
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">  턱걸이 : 3   회씩  3 세트   
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">     
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">  수영 : 15분 동안 지속적으로 주 4~5회  
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">   
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">   
 <p style="line-height: 1.5; color: rgb(93, 93, 93); font-family: &quot;Comic Sans MS&quot;; font-size: 14.6667px; text-align: justify;">   * 해당 프로그램을   완료하신 분은 "  완료" 또는 "  미션 성공"의 간단한 댓글 작성 부탁드립니다. 꾸준한 기록이 꾸준한 운동 습관을 만드는 법!    
 
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